Насытить мышцы и не навредить. Что использовать в спортивном питании?

Category: #События Published: Thursday, 28 December 2017 Written by mediaUA

Протеин, либо белок, – это строительный материал для наших мускул. Применение конкретно протеинового коктейля дозволяет как можно скорее насытить мускулы питательными веществами, что положительно скажется на восстановлении и следующем прогрессе. Но стоит держать в голове, что протеин нужен лишь как дополнение к вашему обыкновенному рациону, а не подмена питания, как почти все задумываются.

Укрепить иммунитет, убыстрить процесс сжигания подкожного жира, восстановления и формирования мускулистого тела помогают витамины, минералы и аминокислоты. Но поступающих в организм с едой товаров недостаточно. Потому нужно включить в рацион биодобавки и комплексы. Питание для спорта обязано состоять из таковых компонентов, как:

• витамины и минералы – участвуют во всех обменных действиях, укрепляют иммунитет, обеспечивают хорошее самочувствие и функциональность систем организма;

• протеин – база питания для спорта, которая ориентирована на формирование мышечной массы;

• гейнеры либо углеводосодержащие продукты – обеспечивают синтез энергии, что дает начало строительству новейших тканей. Купить гейнер сейчас можно в интернет магазинах.

• аминокислоты – содействуют регенерации мышечных волокон, ускоряют процесс восстановления меж тренингами, наращивают характеристики выносливости;

• энергетики – снимают вялость, сонливость, придают силы для наиболее нередких и усиленных нагрузок.

 Аминокислоты ВСАА – это вид аминокислот, которые защищают мускулы от разрушения (этот процесс именуется катаболизмом), в особенности в период ночного голодания. Применение данной добавки актуально для тех, кто вправду желает набирать мышечную массу.

 Креатин. Популярный вид питания для спорта у тех, кто желает не только лишь прирастить объемы мускул, да и "взрывную" силу. Нередко гости фитнес-клубов, традиционно мужчины, начинают ставить для себя задачку пожать штангу потяжелее либо выполнить становую тягу с огромным весом. Для увеличения силовых характеристик как раз и используют креатин либо его самую всераспространенную форму – креатина моногидрат. На самом деле, это вид энергетика, который на клеточном уровне в момент интенсивного сокращения мускул дает "доп" энергию, что дозволяет выполнить подход с огромным отягощением. Применение креатина, вроде бы страшно это ни звучало, полностью безопасно, но актуально лишь при перечисленных выше целях и задачках.

 Л-карнитин. Часто встречающийся и безопасный "жиросжигатель" в фитнесе. Почему пишу в кавычках? Так как сам л-карнитин – это вещество, улучшающее аэробные характеристики сердца. Другими словами, он увеличивает выносливость сердечной мускулы, потому его и используют в спорте. Просто одним из сопутствующих действий данного вещества является его способность ускорять "внедрение" жировых отложений как горючего во время долговременной аэробной работы, другими словами ежели длительность вашей тренировки на кардиотренажере составляет меньше 30 минут, то и толку от использования л-карнитина просто не будет.