По утрам рекомендуется пить фруктовые и овощные соки, в особенности полезны морковный и лимоновый в равных пропорциях разведенные с водой;
Принимайте кислые соки с медом, на ночь либо до еды;
Пейте больше живой воды – кипяченая вода, как вы понимаете, мертвая вода, а для будущей матери рекомендуется употреблять жидкость больше с бульонами, свежеприготовленными фруктовыми и овощными соками;
Добавляйте в собственный рацион больше цельных товаров – фрукты с зернышками и кожицей (по способности), овощи с ботвой и шелухой, цельно зерновые продукты и отруби – станут восхитительным источником не только лишь углеводов и белков, да и микроэлементов, минеральных солей, витаминов;
Не стоит злоупотреблять мясом – есть огромное количество других нужных источников животного и растительного белка: морепродукты, молочные и в особенности кисломолочные продукты, яичка, грибы, кунжут, баклажаны, орешки, бобовые, соя, отруби, гречневая крупа, ботва овощей и пр. А само мясо допустимо только при желании, только постное и менее 1 раза в неделю;
Постарайтесь минимизировать употребление поваренной соли, так как она задерживает в организме жидкость и провоцирует желание пить еще более;
Уменьшите время термический обработки товаров – запекайте в закрытом виде, тушите с кожицей, варите на пару, опасайтесь жарки еды в масле.
Верный прием еды
Постарайтесь есть более калорийную и тяжело перевариваемую еду до обеда, оставляя на вечер еду полегче в виде легкого нежирного творога, кисломолочных напитков, легких овощных салатов под сметаной и растительным маслом. После 8 часов вечера не нужно наедаться, а при сильном чувстве голода ешьте орешки, сухофрукты, отруби, которые попадая в желудок разбухают и дают чувство сытости даже при маленьком количестве, владея совместно с тем, большой энергетической ценностью на единицу массы.
mediaUA
